バランス能力2021/05/08

カテゴリー： 女性の健康

naturally代表の南方和美です。

私たちは自分で意識せずとも常にバランス能力を使っています。
例えば体勢を崩した時の反射行動、地面傾斜や不安定な環境を感知した体勢維持、姿勢の変化などです。

じっとしている時に体勢を保つことを静的バランス
歩いている時など重心が動く中で体勢を保つことを動的バランス

大別するとこの２つで、どちらも運動能力として筋力が関係してきます。
もちろん筋力だけの要素ではなく平衡感覚や視覚・聴覚もバランス能力に関係していますが、動的バランスにおいては「バランス能力と筋力は相関関係」にあるのです。

片足立ちや片足エクササイズを継続することで体幹部や下半身の筋力が鍛えられます。

１・足を閉じて立ちます
２・片方の脚を股関節・膝関節が90度になるところまで曲げてみましょう。
　（グラグラするようならば壁や机などに手をついて安定させます）
３・膝の位置が下がらないように意識をしながら20秒間キープします。
４・反対側も同様に行い、それぞれ３セットずつ頑張ってみましょう。

テレビをみながら、歯磨きしながら、食器洗いしながら。
○○しながらの間を活用してみてくださいね。

ヨガの「立木のポーズ」は自然の中で行っていただくと、とっても気持ちいい。
おすすめします♡

カテゴリー： 女性の健康